烟草及控烟知识

一、烟草的成分

吸烟的过程,是香烟在不完全燃烧状态下发生一系列的热分解与热合成的化学反应过程,形成大量新的物质,其化学成分很复杂。从烟雾中分离出的有害成分达3000余种,其中主要毒物质为尼古丁(烟碱)、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等。烟草中原有的蛋白质、碳水化台物、维生素、氨基酸等人体需要的有益物质，经过燃烧而释放出的烟雾灰尘也都变成有害物质。烟草点燃的烟雾由两部分组成，其中气体部分占92%，包拾大量的氧、氮等无害气体和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌症物质，主要为尼古丁和烟焦油。

二、吸烟的危害

一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌的几率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌的几率比不吸烟的人大4倍；其易患膀胱癌和心脏病的几率比不吸烟的人大两倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心脏病和高血压的危险。

1、口腔及喉部：烟雾中的焦油是致癌物质，能导致所接触到的组织产生癌变。因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有癌变的可能。

2、心血管：尼古丁能使心跳加快、血压升高，一氧化碳能够促使动脉粥样硬化，这是造成心脏疾病的一个原因。大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死几率比不吸烟的人大很多。

3、食道：大多数吸烟者喜欢将一定量的烟吞下，因此消化道 （特别是食道及咽部）就有癌变的危险。

4、肺: 吸烟是导致肺癌的罪魁祸首已经无可争议了。气道上的纤毛通常会将异物连同粘液以痰的形式从气道排除。烟草中的化学物质会逐渐破坏一些纤毛，使粘液分泌增加，肺部发生慢性炎症，咳嗽咳痰增多。

5、膀胱：膀胱癌可能是焦油中所含的致癌化学物质造战的，这些化学物质被吸收入血液，然后经尿液排出。

三、十个最好的戒烟方法

1、消除紧张情绪。紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动几分钟就行。

2、体重问题。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度, 并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。但可以通过加强身体的运动量来对付体重増加，因为増加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识。明确目标，改变工作环境及与吸烟有关的老习愤, 戒烟者会主动坚定不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味党和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法。戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

5、打赌。一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会。刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱，如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸洗浴。经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具。烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力。在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验。戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸丁一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

四、如何度过戒烟最难熬的前5天

1、两餐之间喝6一8杯水，促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

3、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4、饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟。

5、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果计和谷物饮料。

6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7、可吃多种维生素B，能安定神经除掉尼古丁。

五、劝阻吸烟技巧

劝阻吸烟就是要根据规定，在一定场合对吸烟这种行为以理相劝开且阻止。在医院创建无烟单位中,劝阻的主体是医护、行政、物业工作人员，劝阻的对象是吸烟的家人、病患等，目的是达到让吸烟者不要在禁烟场所吸烟。

劝阻主体的要求

1、掌握了解吸烟有害健康的知识和二手烟危害的知识。

2、不接受别人的敬烟，自己不吸烟。

这方面应该很好理解，如果你接了别人敬的烟吸在口中，同时劝阻敬烟的人和其它人不要吸烟，那肯定是没有任何效果的。

3、要有勇气,要理直气壮。

对于劝阻要有勇气，敬烟、吸烟是一种社会习俗，要劝阻吸烟一定要有勇气，要克服怕人笑话，怕被人认为不合群等，要理直气壮，怯怯诺诺的劝阻效果一定不佳。

劝阻方法

方法一：标识提醒

在禁烟区设置一定的标识，通过标识提醒吸烟者不要在禁烟区吸烟，无烟区吸烟的首先就是要提醒禁止吸烟，让他停止吸烟，并到吸烟区去吸，校园为无烟区,任何人见到吸烟者都该劝阻。

方法二:耐心劝解

耐心向吸烟者说明这是单位的制度和相关法规的规定，请吸烟者理解。如“先生,吸烟有可能使他人的健康造成不良影响,，请您不要吸烟。”

方法三:引导对禁烟区吸烟的正确认识

主要是通过讲解吸烟有害健豪的知识和二手烟的危害，让吸烟者认识到他的行为对别人造成不良的影响，认识吸烟对自己的危害。

方法四:举实例说明进行劝阻

我们只要不断总结经验，真正做到熟能生巧，在以后的工作中，灵活运用这些方法，同时要琢磨出更好的话术,来解决“困难户”，那就一定能够起到事半功倍的效果；作为一名合格的劝阻吸烟者适当学习一些心理学的知识，善于洞察吸烟者的内心世界，并且充分知己知彼，那就肯定能够做到百战不殆。